대부분의 사람들은 자신이 섭취하는 영양제의 효과, 보관 방식, 섭취 주기 등에 대해 알고 있습니다.
그러나 현재 복용 중인 영양제 간의 상호 작용에 대해 알고 있는 사람들의 비율은 15%에 그칩니다.
이는 85%의 사람들이 자신이 섭취하는 영양제와 함께 복용하면 안 좋은 영양제, 혹은 오히려 좋은 영양제에 대한 고려 없이 그냥 섭취하고 있다는 것을 의미하는데요.
영바이몰의 소비자 구매 데이터를 분석해 보면, 멀티비타민은 다른 영양제와 함께 섭취하는 경우가 특히 많습니다.
하지만 영양제간의 궁합을 고려하지 않을 경우, 안전하지 않은 영양제를 복용을 하게 될지도 모릅니다.
몇몇 분들께선 '멀티비타민과 ㅇㅇㅇ을 함께 섭취해도 되는지?'라는 질문을 남겨주셨는데요.
멀티비타민 구매를 앞두고 계신 분들, 혹은 이미 다른 영양제를 복용하고 있지만 멀티비타민을 함께 복용하시려는 분들을 위해, 반드시 알아두셔야 할 최악의 궁합과 최고의 궁합에 대해 영바이몰에서 자세히 알려드리겠습니다.
최악의 궁합
1. 비타민 A (베타카로틴)
모든 영양소가 최대로 포함된 멀티비타민이 존재하는 것은 불가능합니다.
멀티비타민의 목표는 영양소 결핍을 방지하는 것이고, 알약의 크기에도 한계가 있기 때문이에요.
그중 비타민 A와 같은 지용성 비타민은 과 복용 시 심각한 문제를 일으킬 수 있기 때문에, 1일 권장 섭취량만 함유된 경우가 대부분입니다.
그러나 여기에 비타민 A를 추가로 섭취하면, 체내에 축적된 상태로 독성을 촉발시켜서 탈모, 가려움증, 신경계 증상, 소화기 문제 등 다양한 부작용을 초래할 확률이 높아지게 됩니다.
따라서 특정 질병으로 인한 야맹증 등이 아닌 이상, 비타민 A와 멀티비타민을 동시에 복용하는 것은 절대 피하시는 게 좋습니다.
특히 흡연자들에게는 더욱 주의가 필요한데요. 비타민 A를 섭취하는 흡연자들은 비흡연자에 비해 폐암 발병률이 28% 더 높다는 연구 결과가 있기 때문이죠. 흡연자 분들은 멀티비타민과 비타민 A를 동시에 섭취하지 않도록 특별히 주의하시길 바랍니다.
2. 철분
다음으로 주의해야 할 것은 철분과의 궁합입니다.
'철분이 부족하면 건강에 안 좋다고 들었어. 멀티비타민에도 철분이 들어있던 것 같은데?'라는 생각을 하실 수 있습니다.
하지만 다량의 철분이 필요한 임산부나 청소년이 아닌 경우, 특히나 갱년기를 맞이한 50세 이상의 경우에는 철분을 추가로 섭취하는 것은 꼭 피하셔야 합니다.
이는 과다한 철분 섭취가 심장병이나 당뇨병 등의 위험을 높이기 때문입니다.
또한, 멀티비타민에 들어있는 미네랄이 과다한 철분과 결합하면 서로의 작용을 상쇄시키는 길항작용이 발생하여, 어느 한쪽의 효과를 제대로 발휘하지 못하게 됩니다.
따라서, 만약 멀티비타민에 들어 있는 철분 외에 추가적인 철분 복용이 필요하다면, 적어도 6시간 이상 간격을 둬서 섭취해야 한다는 점을 잊지 마세요.
최고의 궁합
1. 마그네슘
멀티비타민에는 필요 성분이 모두 들어있다고 생각할 수 있습니다.
그러나 실제로는 대다수의 멀티비타민에는 마그네슘이 포함되어 있지 않습니다.
마그네슘의 중요성이 다른 성분보다 낮아서가 아니라, 마그네슘의 분자 구조가 커서 제한된 알약 크기에 모든 성분을 포함시키는 것이 어렵기 때문이에요.
마그네슘은 생명 유지에 필수인 에너지 대사와 다양한 효소의 보조 인자로 작용하는 우리 몸 속 핵심 미네랄입니다.
하지만 과도한 스트레스를 받거나 자주 음주하는 분, 또는 당뇨병을 앓고 있는 분이라면 마그네슘 결핍이 발생하기 쉽습니다.
따라서 이런 경우에는 멀티비타민과 마그네슘을 조합해서 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 피로 회복을 원하는 분들에게도 멀티비타민과 마그네슘 조합을 권장하는데요.
갑자기 눈 밑 경련을 겪어보신 적 있나요? 이는 마그네슘이 결핍된 경우 자주 나타나는 현상으로, 마그네슘 부족은 근육 피로도를 높게 만들기 때문인데요.
마그네슘은 주로 뼈 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있지만, 그 못지않게 근육과 신체의 피로감에도 많은 영향을 끼칩니다.
멀티비타민을 구매하는 사람들 중 절반 이상의 분들이 피로회복을 위해 복용한다고 응답했는데요. 멀티비타민과 400mg 이하의 마그네슘을 함께 섭취하시면 더 만족스러운 효과를 기대해 볼 수 있습니다.
2. 칼슘
마그네슘과 마찬가지로 칼슘의 분자 구조 또한 크기 때문에 멀티비타민에 포함되기가 쉽지 않습니다.
칼슘이 부족하면 골연화증이나 골다공증 등이 유발될 수 있고, 특히 어린이의 경우 뼈 형성 이상과 같은 성장 장애를 가질 수 있는데요.
너무나 중요한 칼슘임에도 불구하고 <국민건강영양조사>에 의하면 미네랄 영양소 중 국민에게 1순위로 부족한 것이 칼슘입니다.
그러므로, 멀티비타민과 함께 칼슘을 약 500mg 정도 더 보충하시는 것을 권장드립니다.
하지만 앞서 언급한 철분과 칼슘은 서로의 효능을 상쇄하는 관계이기 때문에 철분이 반드시 필요한 임산부, 성장기 분들이 아닌 건강한 성인이라면 멀티비타민과 칼슘 조합을 우선하는 것을 권장합니다.
수많은 영양제를 모두 복용하는 것이 부담이 되거나 꾸준히 챙겨먹는 것에 대한 걱정 때문에 망설이시는 분들이 많습니다.
이와 같은 고민에 대한 해결책으로, 여러 영양소를 한 번에 섭취할 수 있는 멀티비타민부터 시작해 보시는 것을 추천드리는데요.
멀티비타민을 섭취하는 것은 좋지만, 함께 섭취하면 안 되는 영양제에 대해서는 우선적으로 확인하시길 바랍니다.
감사합니다.